بی‌حسی
آیا دستان، پاها یا ساق پاهایتان سوزن سوزن می شود؟ کمبود B12 می‌تواند به غلاف حفاظتی پوشاننده عصب‌هایتان، آسیب بزند. بیماری‌هایی مانند سلیاک، کرون یا سایر مشکلات روده‌ای، ممکن است جذب این ویتامین را برای بدن شما سخت‌تر کنند. همچنین مصرف برخی از داروهای سوزش معده می‌تواند مشکل‌ساز شود.
بدنتان سردتر از حالت معمول است
بدون مقدار کافی B12، ممکن است میزان کافی گلبول‌های قرمز سالم برای انتقال اکسیژن در بدن را نداشته باشید (کم‌خونی). این امر می‌تواند باعث شود که، به‌ویژه در دستان و پاهایتان احساس لرز و سرما کنید.
مه مغزی
کمبود B12 ممکن است به افسردگی، گیجی، مشکلات حافظه و زوال عقل منجر شود. همچنین می‌تواند بر تعادل شما تأثیر بگذارد. مکمل‌های B12 معمولاً بی‌خطر بوده و پزشکان برای بزرگسالان ۲.۴ میکروگرم در روز تجویز می‌کنند. اگر مصرف این ویتامین بیش از نیاز بدن باشد، از طریق ادرار دفع می‌گردد. با این حال، دوزهای بالا ممکن است برخی عوارض جانبی مانند سرگیجه، سردرد، اضطراب، تهوع و استفراغ داشته باشند.
ضعف
ممکن است عضلات شما فاقد قدرت باشند. همچنین ممکن است احساس خستگی یا سرگیجه کنید. پزشک شما می‌تواند میزانB12 بدن شما را بررسی کند، اما ممکن است همه‌ی ذخیره B12 در بدن قابل استفاده نباشد. بنابراین مهم است به هرگونه علائمی که ممکن است به تدریج یا به سرعت در بدن شما ظاهر شوند توجه کنید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه نمایید.
زبان صاف
پزشک ممکن است آن را گلوسیت آتروفیک بنامد. برجستگی‌های کوچکی روی زبان شما که پاپیلا نام دارند شروع به تحلیل رفتن می‌کنند و باعث می‌شوند زبان صاف و براق به نظر برسد. عفونت‌ها، داروها و عوامل دیگر نیز می‌توانند باعث این مشکل شوند. اما اگر کمبود B12 یا سایر مواد مغذی دلیل این اتفاق باشند، شما در زبانتان درد احساس
می کنید.
هشدار برای گیاه‌خواران
کمبود B12 نادر است زیرا بدن شما می‌تواند چندین سال این ویتامین را برایتان ذخیره کند. اما گیاهان فاقد B12 هستند. بنابراین گیاه‌خوارانی که هیچ محصول حیوانی در رژیم غذایی خود ندارند باید برخی از غلات فرآوری‌شده مانند نان‌ها، بیسکویت‌ها و غلات غنی‌شده را به رژیم خود اضافه کنند.
تپش قلب
این زمانی است که قلب شما ناگهان تندتر می‌زند یا یک ضربان را از دست می‌دهد. در این زمان شما در گلو یا گردن خود این ضربان را احساس می کنید.
مرغ، تخم‌مرغ و ماهی سرشار از ویتامین B12 می باشد. اما یکی از بهترین منابع، جگر گاو است که ممکن است در رژیم غذایی شما نباشد.
دلایل کاهش ویتامین B12 در بدن:
سن
با بالا رفتن سن، بدن شما ممکن است B12 را به‌راحتی جذب نکند. اگر کمبود B12 درمان نشود، سطوح پایین این ویتامین می‌تواند به کم‌خونی، آسیب‌های عصبی، تغییرات خلق‌وخو و مشکلات جدی دیگری منجر شود. بنابراین به هرگونه علائم توجه کنید و به توصیه پزشک ، آزمایش خون بدهید.
جراحی کاهش وزن
یکی از جراحی‌های رایج کاهش وزن “بای‌پس معده” نام دارد. پس از جراحی، غذا از برخی قسمت‌های معده و روده کوچک عبور می‌کند. این قسمت‌ها معمولاً جایی هستند که B12 به شکل قابل استفاده تجزیه می‌شود. احتمالاً پزشک شما سطوح B12 را بررسی کرده و در صورت نیاز مکمل‌ها یا تزریق B12 را توصیه خواهد کرد.
داروها
برخی داروها سطح B12 شما را کاهش می‌دهند یا جذب این ویتامین را برای بدن شما سخت‌تر می‌کنند. این داروها شامل موارد زیر هستند:
• کلرامفنیکل (یک آنتی‌بیوتیک برای درمان عفونت)
• مهارکننده‌های پمپ پروتون مانند لانزوپرازول و امپرازول
• داروهای زخم معده مانند سایمتیدین و فاموتیدین
• متفورمین برای دیابت
به پزشک و داروساز خود در مورد تمام داروها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید اطلاع دهید.
هشدار برای گیاه‌خواران باردار
در دوران بارداری و شیردهی با پزشک خود در مورد مکمل‌های B12 مشورت کنید. نوزادانی که به‌اندازه کافی B12 دریافت نمی‌کنند ممکن است دچار آسیب‌های جدی و دائمی به اعصاب یا سلول‌های مغزی شوند. نوزاد شما نیز ممکن است نیاز به مکمل‌ها داشته باشد.